علائم ترک سیگار چند روز است؟

ترک سیگار ممکن است یک تلاش دلهره آور باشد؛  هر کسی که تا به حال ترک سیگار را امتحان کرده است می تواند این را تأیید کند. این امر به این دلیل است که نیکوتین، عنصر اصلی دخانیات که منجر به اعتیاد می شود، مغز را به حدی وابسته می کند که علائم ترک سیگار می توانند شبیه به علائم ترک اعتیاد به مواد مخدر باشد.

علائم ترک سیگار چند روز است؟

ترک سیگار ممکن است یک تلاش دلهره آور باشد؛  هر کسی که تا به حال ترک سیگار را امتحان کرده است می تواند این را تأیید کند. این امر به این دلیل است که نیکوتین، عنصر اصلی دخانیات که منجر به اعتیاد می شود؛ مغز را به حدی وابسته می کند که علائم ترک سیگار می توانند شبیه به علائم ترک اعتیاد به مواد مخدر باشد.

با این حال، اکثر محققان و پزشکان متفق القول هستند که نیکوتین به اندازه هروئین یا کوکائین اعتیادآور است و افراد نیز به همان شیوه ای که به سایر مواد مخدر وابسته می شوند، به آن وابسته می شوند.

اثرات ترک سیگار بر بدن بر بدن انسان:

• خلق و خو را تغییر می دهد.
• ایجاد احساس آرامش می کند.
• مبارزه با افسردگی و اضطراب .
• اشتها را کاهش می دهد.
• حافظه و تمرکز کوتاه مدت را تقویت می کند.

علائم ترک سیگار متفاوت است و بستگی به مدت و میزان سیگار کشیدن شما دارد.

علائم ترک سیگار عبارتند از:

• هوس نیکوتین
• مشکل در تمرکز
• افسردگی و اضطراب
• تحریک پذیری
• تعریق
• احساس سوزن سوزن شدن در دست و پا
• تهوع، استفراغ و گرفتگی
• سردرد
• گلو درد
• بی­خوابی
• افزایش وزن

علائم ترک سیگار چقدر طول می کشند؟

علائم ترک سیگار همیشه نمی مانند. در هفته اول پس از ترک سیگار افراد شدیدترین علائم ترک سیگار را دارند و می توانید انتظار داشته باشید که حدود 4 تا 24 ساعت پس از آخرین سیگار شما این علائم شروع شوند.

روزهای سوم، چهارم یا پنجم بدون سیگار معمولاً سخت ترین روزها است. برای بسیاری از افراد، این زمانی است که علائم ترک سیگار به اوج خود می رسند.

پس از این سه روز، می توانید انتظار داشته باشید که علائم ترک سیگار در مدت 3 تا 4 هفته کاهش یابند. علائم جسمی، سردرد، لرزش، مشکلات در خواب، معمولاً در این زمان متوقف شده است.

بی خوابی و اختلال خواب

2-3 هفته دوام می آورد.

الگوی خواب شما ممکن است تغییر کند تا بدن شما به وضعیت طبیعی خود برگردد. اگر بی خوابی دارید، ورزش خود را افزایش دهید، کافئین را بعد از 5 بعد از ظهر قطع کنید، با صداهای آرامش بخش (اقیانوس یا باران) بخوابید یا نفس عمیق بکشید.

اگر نگرانی ها و افکار منفی شما را در شب بیدار می کند، موارد زیر را انجام دهید:

فکر مزاحم را روی کاغذ بنویسید تا از ذهن شما خارج شود.

در دفتر خود “ذهن من فکر می کند که………………….” را بنویسید. این به شما کمک می کند تا نسبت به تنش های خود آگاه شوید.

در طول روز به آن کاغذ نگاه کنید تا ببینید آیا کاری می توانید در مورد این نگرانی انجام دهید. اگر می توانید انجام دهید. اگر نمی توانید کاری در مورد آن انجام دهید، چرا نگران باشید؟

مطلب مرتبط: عوارض سیگار

سردرد ، سرگیجه ، خستگی

ماندگاری 1 تا 4 هفته

با ترک سیگار، بدن شما شروع به دریافت اکسیژن بیشتر می کند و کمی طول می کشد تا به آن عادت کند و خود را تنظیم کند. این می تواند باعث سردرد، سرگیجه، خستگی یا سبکی سر شود.

یکی دیگر از دلایلی که باعث سردرد، خستگی یا مه مغزی می شوید این است که سطح قند خون شما پایین است. نیکوتین از ترشح انسولین از لوزالمعده جلوگیری می کند، که باعث می شود قند بیشتری در خون خود داشته باشید. بنابراین وقتی ترک می کنید، دچار کمبود موقت می شوید که می تواند احساس ضعف، گیجی یا سرگیجه را در شما ایجاد کند.

برای احساس بهتر، آب پرتقال تازه بنوشید تا سطح قند خون شما افزایش یابد، ورزش کنید، آب زیادی بنوشید و استراحت کنید.

مشکل در تمرکز

ماندگاری تا 2 هفته

عدم تمرکز به دلیل افزایش جریان اکسیژن در مغز است. و به دلیل افکار تکراری است که مدام در ذهن شما ظاهر می شوند و تمرکز شما را قطع می کنند. شما به عنوان یک فرد سیگاری به این افکار با سیگار کشیدن پاسخ می دادید. حالا که سیگار نمی کشید؛ عدم تمرکز را تجربه می کنید.

ظرف چند هفته، شما می توانید به عنوان یک فرد غیرسیگاری تمرکز بیشتری داشته باشید زیرا مغز شما اکسیژن کافی دریافت می کند.

سوزن سوزن شدن در دست و پا

در 3 ماه اول رخ می دهد.

شما احساس سوزن سوزن شدن در دست ها و پاهایتان می کنید زیرا اکسیژن بیشتری وارد خون شما می شود. این یک نشانه مثبت است که جریان خون شما در حال بهبود است. اما در صورت تداوم، با پزشک خود مشورت کنید.

سرفه، گلو درد و تنگی نفس پس از ترک سیگار

1-5 روز دوام می آورد.

وقتی ترک می کنید، سیستم تنفسی شما سعی می کند تمام مخاط و بقایای سیگار باقی مانده در بدن شما را پاک کند. این ممکن است باعث تنگی نفس، سرفه، بلغم، گلودرد یا آبریزش بینی شود.

مایعات زیاد بنوشید: آب، آب با لیمو و عسل عالی هستند.

یبوست

1-2 هفته دوام می آورد.

ممکن است تغییراتی در حرکات روده از جمله یبوست یا گاز احساس کنید. این علائم ترک سیگار به موقع از بین می روند. اگر بیش از حد به آن فکر کنید، ممکن است باعث اضطراب شوید که می تواند یبوست را طولانی کند.

هر روز 6-8 لیوان آب بنوشید، میوه بخورید و ورزش کنید.

زخم­های دهان

2 هفته دوام می آورد.

زخم های دهانی و لثه های حساس اگرچه بسیار آزاردهنده هستند، اما نشانه بهبود جریان خون در دهان و بهداشت دهان و دندان است. از هر 5 نفر 2 نفر را تحت تاثیر قرار می دهد.

گرسنگی و افزایش وزن

3 ماه دوام دارد.

ترک سیگار ممکن است اشتهای شما را افزایش دهد. از حس چشایی و بویایی خود استفاده کنید تا غذا بو و طعم بهتری داشته باشد.

همچنین، ممکن است هوس سیگار بسیار شبیه به گرسنگی باشد، بنابراین ممکن است با خوردن غذا بدون گرسنگی فریب خورده و کالری بیشتری مصرف کنید. به خاطر داشته باشید که ترک سیگار به خودی خود باعث افزایش وزن نمی شود. جایگزینی سیگار با غذا این کار را می کند.

برای جلوگیری از افزایش وزن، روزانه ورزش کنید و هر روز در ساعات خاصی غذا بخورید. اگر در غیر از آن زمان احساس گرسنگی می کنید، مقدار زیادی آب بنوشید، یک شیک بنوشید، یا یک سیب و میان وعده هایی مانند هویج و کرفس بخورید.

کسالت

2 هفته دوام می آورد.

ممکن است احساس کسالت، بیقراری کنید یا احساس کنید نیاز دارید که دستان خود را مشغول نگه دارید.

به یاد داشته باشید که سیگار کشیدن زندگی شما را جالب نمی کند و فقط شما را از امتحان چیزهای جدید باز می دارد. از این فرصت به عنوان فرصتی برای پیگیری کارها و سرگرمی ها استفاده کنید. شروع به تهیه لیستی از همه کارهایی که می خواهید امسال انجام دهید و شروع به تیک زدن کارها کنید.

عصبانیت ، نوسانات خلقی و تحریک پذیری

خشم بخشی از فرایند عزاداری است. شما به سیگار وابستگی داشتید و ترک آن ممکن است خشم را به همراه داشته باشد. هنگامی که احساس کردید احساس عصبانیت می کنید، آن را بپذیرید و آن را پنهان نکنید. در غیر این صورت، ممکن است به دوستان و دوستداران خود ضربه بزنید و آن ها را مقصر بدانید.

اینکه عصبانی باشید، چه سیگاری باشید و چه غیر سیگاری، اشکالی ندارد. هنگام عصبانیت، چند نفس عمیق بکشید و احساسات خود را بیان کنید. به آنها عمل نکنید.

اضطراب

ماندگاری تا 4 هفته

سیگار کشیدن اضطراب را افزایش می دهد زیرا:

1) به بدن شما تنش می دهد.

2) بدن از تلاش برای مبارزه با همه مواد شیمیایی خسته می شود.

3) باعث هوس های مداوم می شود.

وقتی سیگار می کشید، اضطراب خود را از بین نمی برید. در عوض، هوس سیگار را از بین می برید، که باعث می شود احساس تنش کمتری داشته باشید. به همین دلیل است که ممکن است احساس کنید سیگار کشیدن به اضطراب شما کمک می کند.

اگرچه سیگار کشیدن یک مکانیسم مقابله ای موثر است، اما احتمالاً تنها مکانیزمی است که تا به حال شناخته اید. اما این بدان معنا نیست که نمی توانید یاد بگیرید چگونه از راه های دیگر با اضطراب خود کنار بیایید.

وقتی سیگار می کشید، عمیق و آهسته نفس می کشید. بنابراین با سیگار احساس آرامش می کنید. اما در واقع این تنفس عمیق و آهسته بود که شما را آرام کرد. بنابراین وقتی احساس اضطراب می کنید، نفس عمیق و طولانی بکشید.

افسردگی و غم

ماندگاری تا 4 هفته

هنگامی که نیکوتین ندارید، گیرنده های نیکوتین در مغز شما از بین می روند و مسیرهای دوپامین شما به طور طبیعی تنظیم و تولید دوپامین را شروع می کند.

در آن دوره، ممکن است لحظه ای احساس ضعف، گم شدن یا تنهایی کنید. اجازه ندهید ذهن شما را فریب دهد شما به یکی از مهمترین موفقیت های زندگی خود دست یافته اید. خود را مشغول کنید و به یاد داشته باشید که زندگی شما می تواند بهتر شود.

بر اساس تحقیقات انجام شده، ترک سیگار افسردگی را در دراز مدت کاهش می دهد. وقتی روز بدی دارید، آن را به عنوان یک اتفاق جدا در نظر بگیرید که ارتباطی با ترک سیگار ندارد. همه روزهای بدی دارند؛ افراد سیگاری ، غیر سیگاری. یک راه سالم برای مقابله انتخاب کنید. با یک دوست تماس بگیرید، افکار و احساسات خود را به اشتراک بگذارید، قدم بزنید، ورزش کنید، برای تعطیلات برنامه ریزی کنید، چیز جدیدی یاد بگیرید یا تجربه جدیدی داشته باشید. به زندگی ادامه دهید.

پیشنهاد می کنم مطلب برای ترک سیگار چه بخوریم را حتما مطالعه کنید.